Solen ger oss ljus, värme och D-vitamin – men dess strålar kan också skada både hud och ögon om vi inte skyddar oss. Både i vardagen och på semestern är det viktigt att tänka på hur vi hanterar UV-strålning. Här får du en guide till goda solvanor som hjälper dig att njuta av solen på ett säkert sätt – året runt.

Varför solskydd är viktigt

Solens ultravioletta (UV) strålar kan tränga in i huden och skada cellernas DNA. Med tiden kan det leda till för tidigt åldrande, pigmentfläckar och i värsta fall hudcancer. Ögonen är också känsliga – UV-strålning kan öka risken för grå starr och andra ögonsjukdomar.

Även om vi ofta förknippar solskydd med sommaren, utsätts vi för UV-strålning året om. Reflexer från vatten, snö och sand förstärker strålningen, och upp till 80 % av UV-ljuset tränger igenom moln. I Sverige är UV-index som högst mellan maj och augusti, men även vår- och vinterdagar med snö kan ge stark exponering.

Læs også:

Undvik medicineringsfel i vardagen: Få ordning på rutiner och överblick

Apotek

Misstag med läkemedel sker oftare än man tror – men med rätt struktur och enkla hjälpmedel kan du undvika dem. Lär dig hur du får bättre överblick, skapar goda vanor och minskar risken för medicineringsfel i vardagen.

Så förvarar du läkemedel rätt i kylskåpet – utan att det blir för kallt eller fryser

Apotek

Visste du att läkemedel kan förlora sin verkan om de förvaras för kallt? Här får du tips på hur du håller rätt temperatur i kylskåpet, var du ska placera medicinerna och hur du undviker att de fryser.

Receptfria läkemedel mot allergi: Ett säkert stöd under pollensäsongen

Apotek

Pollen i luften behöver inte betyda en plågsam vår. Upptäck vilka receptfria läkemedel som kan hjälpa dig att minska symtomen, få mer energi och njuta av säsongen utan rinnande näsa och kliande ögon.

Förnya ditt recept enkelt och säkert – dina möjligheter som patient

Apotek

Att förnya recept behöver inte vara krångligt. I den här guiden får du veta hur du som patient kan förnya dina läkemedel på ett tryggt, smidigt och säkert sätt – oavsett om du föredrar digitala tjänster, telefonkontakt eller ett personligt besök.

Känn din hudtyp – anpassa skyddet

Alla reagerar olika på solen. Vissa blir snabbt bruna, andra bränner sig lätt. Din hudtyp avgör hur mycket skydd du behöver.

• Ljus hud och ljust hår: Bränner sig lätt, blir sällan brun. Använd hög solskyddsfaktor (SPF 30–50) och undvik stark sol mitt på dagen.
• Mellan hudton: Blir brunare men kan ändå brännas. SPF 20–30 rekommenderas.
• Mörk hud: Bränner sig sällan men behöver ändå skydd mot åldrande och pigmentförändringar.

Oavsett hudtyp är det viktigt att kombinera solkräm med kläder, hatt och skugga.

Solkräm – din dagliga skyddspartner

Solkräm är ett enkelt och effektivt sätt att skydda huden, men många använder för lite eller smörjer för sällan.

• Mängd: Använd ungefär en handfull solkräm till hela kroppen – en tesked till ansikte och hals.
• Tidpunkt: Smörj in dig 20–30 minuter innan du går ut och upprepa varannan timme, oftare om du badar eller svettas.
• Faktor: Välj minst SPF 15 till vardags och SPF 30–50 vid strand, fjäll eller utlandsresa.
• Hållbarhet: Kontrollera bäst före-datum – gammal solkräm tappar effekt.

Kom ihåg att solkräm inte ersätter andra skydd, utan fungerar bäst tillsammans med kläder och skugga.

Kläder, hatt och skugga – naturliga skydd

Kläder skyddar bättre än många tror. En tunn långärmad skjorta, byxor och en bredbrättad hatt kan minska UV-exponeringen betydligt. Mörka färger och täta tyger skyddar bättre än ljusa och tunna.

Sök skugga när solen står som högst – vanligtvis mellan klockan 11 och 15. Använd parasoll, träd eller byggnader som skydd. Barn har extra känslig hud och bör vistas i skuggan så mycket som möjligt.

Skydda ögonen – solglasögon är mer än mode

UV-strålar kan skada hornhinnan och öka risken för ögonsjukdomar. Ett par bra solglasögon med UV400-märkning eller 100 % UV-skydd ger effektivt skydd.

• Välj glasögon som täcker väl runt ögonen.
• Polariserade glas minskar bländning från vatten, snö och asfalt.
• Barn bör också bära solglasögon – deras ögon är mer känsliga än vuxnas.

Om du använder kontaktlinser finns varianter med UV-filter, men de skyddar inte hela ögat. Kombinera därför alltid med solglasögon.

Sol och barn – extra viktigt skydd

Barns hud är tunnare och mer känslig än vuxnas. Solbränna i barndomen ökar risken för hudcancer senare i livet. Förebyggande skydd är därför avgörande.

• Undvik direkt sol mellan klockan 11 och 15.
• Använd solhatt, täckande kläder och solkräm med hög faktor (SPF 30–50).
• Glöm inte öron, nacke, fötter och axlar – de bränns lätt.
• Solskyddande badkläder är bra när barn leker i vatten.

Solvanor på semestern – och i vardagen

På semestern i södra Europa eller tropiska områden är UV-strålningen ofta dubbelt så stark som i Sverige. Planera utomhusaktiviteter på morgonen eller sen eftermiddag, och smörj in dig regelbundet.

Men även hemma i Sverige gör små vanor stor skillnad. Använd dagkräm med solskydd året runt, ha solglasögon till hands och sök skugga när du kan. Det är enkla steg som skyddar både hud och ögon på lång sikt.

Solen som vän – med omtanke

Solen är viktig för vårt välbefinnande och för att kroppen ska kunna bilda D-vitamin. Det handlar inte om att undvika solen, utan om att njuta av den med förnuft. Med rätt vanor kan du ta del av solens positiva effekter – utan att riskera din hälsa.